Zanim zaczniesz ćwiczyć, zapytaj lekarza prowadzącego czy możesz. Ruch jest jak najbardziej wskazany dla kobiet w ciąży. Należy pamiętać, aby nie zmęczyć się przy wykonywaniu ćwiczeń. Nie może również dojść do przegrzania organizmu, bo odbierasz wówczas dziecku tlen. Tętno powinno wynosić między 130 – 140 uderzeń na minutę. Niewskazane są w czasie ciąży sporty, które mogą spowodować kontuzje.
Oto lista aktywności, jakich nie powinna wykonywać w tym czasie kobieta:
- jazda na rowerze
- jazda na łyżwach
- jazda na rolkach
- jazda na nartach
- jazda konna
- Surfing
- Windsurfing
- wspinaczka ściankowa i górska
- nurkowanie z aqualungiem
- trening siłowy
- jazda na rowerku stacjonarnym (zbyt intensywna może spowodować skracanie się szyjki macicy)
- aerobik
- rozciąganie mięśni
- gra w tenisa, golfa
- skakanie do basenu
- skoki, podskoki
Jeśli przed zajściem w ciąże kobieta była zapaloną fanką jednej z wyżej wymienionych dyscyplin, może być przekonana, że nic złego się nie stanie, jeśli nadal będzie aktywna. Warto jednak odpuścić dla dobra dziecka. Okres ciąży nie trwa latami, to tylko 9 miesięcy. Przyjdzie czas, żeby wrócić do ulubionego sportu i w swoim dziecku również zaszczepić miłość do tej dyscypliny.
Joanna Zielińska